As Lancheiras da Escola

Com o ritmo acelerado do dia-a-dia, muitas vezes a alimentação acaba sendo deixada de lado e substituída por lanches rápidos e pouco saudáveis para as refeições das crianças. No entanto, uma maneira prática e eficiente de garantir uma alimentação equilibrada é preparar um lanche saudável para a escola.

Eles nem sempre gostam dos lanches e vão comparar e ver alguns lanches mais apelativos e menos saudáveis, mas as vantagens de uma alimentação equilibrada são muitas para as crianças:

• Nutrição adequada para o desenvolvimento infantil:

Uma alimentação adequada é essencial para o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças. Levar um lanche que ofereça variedade de nutrientes é crucial para suprir aa suas necessidades diárias.

• Energia para o rendimento escolar:

Um lanche equilibrado fornece a energia necessária para que os estudantes tenham um bom rendimento durante as aulas. Alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, como pães integrais e frutas, auxiliam na concentração e na manutenção da atenção.

• Prevenção de doenças:

Uma lancheira saudável, com ingredientes naturais e ricos em vitaminas e minerais, fortalece o sistema imunológico, prevenindo doenças como constipações e gripes. Além disso, uma alimentação balanceada desde a infância está relacionada à redução do risco de doenças crônicas, como diabetes e obesidade.

• Educação alimentar:

Ao preparar a lancheira com os seus filhos, você os envolve no processo de escolha dos alimentos, tornando-os conscientes sobre a importância de uma alimentação saudável. Isso contribui para a formação de hábitos alimentares positivos, que serão levados para a vida adulto.

Boas opções para colocar na lancheira pode passar por pão integral, panquecas de aveia, bolo de papas de aveia, acompanhada com queijo, fruta fresca e frutos secos, leite simples, bebidas vegetais, iogurtes, água e sumos naturais de fruta. Deve evitar colocar alimentos ultraprocessados, alimentos ricos em açúcar como bolos ou sumos industrializados ou refrigerantes. Tenha sempre em consideração a preferência e o paladar da criança.

Proporcionar uma alimentação saudável é um investimento no futuro dos vossos filhos, pois contribui para o seu desenvolvimento físico, intelectual e emocional. Levar uma lancheira saudável para a escola é uma maneira prática e eficiente de garantir que eles estão bem nutridos durante todo o período escolar. Portanto, reserve um tempo para planear e preparar os alimentos, envolva as crianças nesse processo e colha os benefícios de uma alimentação equilibrada.

 

(texto da autoria de Mária Benedito)